تمرين الذقن لأعلى معلق بوزن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط وزن بجسمك باستخدام حزام أو احمل دمبل بين قدميك.
2. امسك الشريط الخاص بك بكفتيك مواجهةً نحوك، بعرض الكتف.
3. اعلق ممددًا بالكامل من الشريط.
4. اسحب نفسك حتى يكون ذقنك فوق الشريط، مركزًا على استخدام عضلات ظهرك.
5. انخفض ببطء إلى وضعية التعليق الكامل بتحكم.
6. كرر لعدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

بار خاص

نوع التمرين

قوة