تمرين الذقن لأعلى معلق بوزن
نصيحة الخبراء
حافظ على التحكم في حركاتك، خاصة عند النزول، لزيادة مشاركة العضلات والوقاية من الإصابات.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط وزن بجسمك باستخدام حزام أو احمل دمبل بين قدميك.
- امسك الشريط الخاص بك بكفتيك مواجهةً نحوك، بعرض الكتف.
- اعلق ممددًا بالكامل من الشريط.
- اسحب نفسك حتى يكون ذقنك فوق الشريط، مركزًا على استخدام عضلات ظهرك.
- انخفض ببطء إلى وضعية التعليق الكامل بتحكم.
- كرر لعدد مرات التكرار المرغوب.
تتبع تمرين الذقن لأعلى معلق بوزن في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الذقن لأعلى معلق بوزن يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس100%
معدات
موزون
بار خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الذقن لأعلى معلق بوزن؟
تمرين الذقن لأعلى معلق بوزن يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الذقن لأعلى معلق بوزن؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الذقن لأعلى معلق بوزن مناسب للمبتدئين؟
تمرين الذقن لأعلى معلق بوزن مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
