ركلات السباح
نصائح الخبراء
حافظ على رأسك في وضع محايد، نظرًا إلى الأسفل نحو الأرض لتجنب توتر عضلات الرقبة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على بطنك مع تمديد ذراعيك أمامك.
- ارفع صدرك وذراعيك وساقيك عن الأرض.
- ارفع ذراعك الأيسر وساقك اليمنى بالتناوب، ثم ذراعك اليمنى وساقك اليسرى.
- استمر في الحركة المتناوبة، تقليد حركة السباحة.
- قم بأداء التمرين للمدة المطلوبة أو عدد مرات التكرار.
التفاصيل
أساسي
ظهر45%
أرداف45%
ثانوي
أوتار الركبة10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
