ركلة جانبية مع ثني الركبة للخلف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ على ركبتيك مع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركبتيك.
2. اثن ركبة واندفع للخلف، مضغوطاً على عضلات الأرداف.
3. قم بإعادة الركبة إلى الوضعية الابتدائية، ثم قم بتمديد نفس الساق إلى الجانب.
4. عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

ظهر30‎%‎

أرداف30‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة20‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة