سحب الباربل من الرف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع القضيب على الأقواس داخل الرف الخاص برفع الأثقال عند مستوى الركبة.
2. قف بقدميك على عرض الكتف وانحنِ عند الوركين لتمسك القضيب بقبضة من أعلى.
3. قم بتقويس الوركين والركبتين لرفع القضيب من الرف، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
4. ارفع حتى تكون واقفًا بشكل مستقيم، ثم اخفض القضيب ببطء إلى الأقواس تحت السيطرة.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ظهر30‎%‎

أرداف30‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

سمانة10‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة