تمرين الإطالة للظهر بالجلوس والانحناء للأمام
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة ظهرك وانحنِ من الوركين لمنع انحناء العمود الفقري.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع تمديد الساقين أمامك.
- انحنِ إلى الأمام من الوركين، وامتد يديك نحو قدميك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
التفاصيل
أساسي
ظهر70%
ثانوي
أكتاف30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
