تمرين السحب لأعلى بقبضة الشاكوش على قفص الغطس
نصائح الخبراء
شد عضلات الجذع وحافظ على انحناء طفيف في الكوع طوال الحركة لحماية المفاصل وزيادة مشاركة العضلات.
خطوات التنفيذ
- ضع نفسك داخل قفص الانغماس بقبضة محايدة (الكفوف تواجه بعضها البعض) على الشريط الخاص.
- اعلق بذراعيك ممدودتين بالكامل، وأسفل الكتفين والظهر.
- أخرج الهواء أثناء سحب جسمك حتى يكون ذقنك فوق الشريط، مركزاً على استخدام عضلات الظهر العريضة.
- احتفظ بالوضع العلوي لفترة قصيرة، ثم استنشق أثناء خفض جسمك إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر40%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد20%
أكتاف10%
ترابيس10%
المعدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
