سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بجانب آلة الكابل وثبت مقبضًا على البكرة العلوية.
2. امسك المقبض بيد واحدة، بكف اليد مواجهًا لأسفل، وانسحب للخلف لخلق توتر.
3. بانحناء طفيف في الكوع، اسحب المقبض لأسفل جانبك في قوس واسع.
4. عد المقبض ببطء إلى الوضع الابتدائي مقاومًا جاذبية كتلة الوزن.
5. أكمل جميع التكرارات على جانب واحد قبل التبديل إلى الذراع الأخرى.

التفاصيل

أساسي

ظهر70‎%‎

ثانوي

أكتاف30‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة