سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات جذعك وركز على استخدام عضلات ظهرك العريضة لسحب الوزن لأسفل.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بجانب آلة الكابل وثبت مقبضًا على البكرة العلوية.
- امسك المقبض بيد واحدة، بكف اليد مواجهًا لأسفل، وانسحب للخلف لخلق توتر.
- بانحناء طفيف في الكوع، اسحب المقبض لأسفل جانبك في قوس واسع.
- عد المقبض ببطء إلى الوضع الابتدائي مقاومًا جاذبية كتلة الوزن.
- أكمل جميع التكرارات على جانب واحد قبل التبديل إلى الذراع الأخرى.
تتبع سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس70%
ثانوي
الأكتاف30%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة؟
سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة مناسب للمبتدئين؟
سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
