تمدد أسفل الظهر مع ثني الركبة مستلقيًا
نصائح الخبراء
تنفس بعمق واسترخِ أثناء الاطالة، دون فرض الضغط على ركبتيك ولكن اسمح للجاذبية بمساعدتك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
- اجلب كلتا ركبتيك إلى صدرك وامسكهما بيديك.
- اسحب ركبتيك بلطف إلى صدرك لتعميق الاطالة.
- احتفظ بالاطالة لمدة 20-30 ثانية.
- أفرج وكرر إذا لزم الأمر.
التفاصيل
أساسي
ظهر70%
ثانوي
البطن30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
