رفعة ميتة بالدمبل والساقين مستقيمتين
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيمًا وانحنِّ عند الوركين، وليس عند الخصر. سيساعد هذا في حماية أسفل ظهرك واستهداف عضلات الفخذين والأرداف.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الحوض، مع احتفاظ بدمبل في كل يد أمام فخذيك.
- مع انحناء طفيف في ركبتيك، انحنِّ عند الوركين وانخفض بالدمبل نحو الأرض.
- احتفظ بظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا أثناء خفض الأوزان قليلاً أدناه الركبتين.
- قم بتشديد عضلات الفخذين والأرداف للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ظهر40%
أرداف40%
ثانوي
أوتار الركبة20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
