تمرين التمديد الخلفي على الأرض
نصائح الخبراء
قم بشد عضلات الظهر العليا وركز على حركة بطيئة ومسيطرة لتجنب وضع ضغط غير ضروري على أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على بطنك على الأرض مع ذراعيك ممدودتين أمامك.
- ارفع صدرك عن الأرض عن طريق شد عضلات الظهر.
- احتفظ بالوضع العلوي لفترة قصيرة، ثم انخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
