تمرين الشد لأعلى
نصائح الخبراء
شد عضلات جسمك الأساسية وحافظ على جسمك مستقيمًا قدر الإمكان طوال الحركة لتعزيز مشاركة العضلة الظهرية العريضة ومنع الأرتجاف.
خطوات التنفيذ
- امسك القضيب بقبضة عريضة، تحت اليد.
- اعلق على القضيب مع ذراعيك ممدودتين بالكامل.
- اسحب نفسك لأعلى عن طريق ضغط عضلات الظهر العريضة والعضلة ثنائية الرؤوس حتى يكون ذقنك فوق القضيب.
- أخفض نفسك ببطء إلى وضع البداية بتحكم.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر30%
ثانوي
بايسبس15%
ساعد15%
أكتاف15%
صدر15%
ترابيس10%
المعدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
