سحب الكابل للخلف للأسفل
نصائح الخبراء
تأكد من تمدد عضلات الظهر بالكامل في أعلى الحركة وضغطها أثناء السحب للمشاركة القصوى.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط واسع بسحب منخفض وامسك به بقبضة واسعة.
- اجلس وثبت ركبتيك تحت الوسادة.
- اميل قليلاً للخلف واسحب الشريط إلى صدرك العلوي.
- توقف وضغط شفرات الكتف معًا.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ظهر30%
ثانوي
بايسبس15%
ساعد15%
صدر15%
أكتاف15%
ترابيس10%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
