الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع نفسك على مقعد التمديد الزائد بزاوية 45 درجة.
2. اعبر ذراعيك فوق صدرك أو ضع يديك خلف رأسك.
3. انحنِ جسمك العلوي لأسفل، ثم ارتفع مرة أخرى مع لف جسمك إلى جانب واحد.
4. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر اللفة على الجانب الآخر.
5. استمر في التناوب باللف لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر34‎%‎

أوتار الركبة33‎%‎

البطن28‎%‎

ثانوي

أرداف5‎%‎

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة