رفعة الدمبل للساق الممدودة (النسخة 2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الحوض، مع استخدام دمبل أمام فخذيك.
2. مع انحناء طفيف في ركبتيك، انحنِ عند وسط فخذيك لخفض الدمبل على طول الجزء الأمامي من ساقيك.
3. انخفض حتى تشعر بالامتداد في عضلات الفخذين، ثم عد إلى الوضع الابتدائي بدفع حوضك للأمام.
4. كرر للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ظهر40‎%‎

أرداف40‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة