تمرين السحب بقبضة ضيقة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. امسك بالعارضة بيديك على بعد حوالي عرض الكتف، والكفوف تواجه بعيدًا عنك.
2. اعلق بذراعيك ممدودتين بالكامل وساقيك متقاطعة عند الكاحلين.
3. اسحب نفسك حتى يكون ذقنك فوق العارضة، مركزًا على استخدام عضلات الظهر.
4. انخفض بحركة تحكم إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر80‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة