سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل
نصائح الخبراء
تجنب ثني الكوعين لضمان مشاركة الظهر بالكامل وعدم تحويل التركيز إلى عضلات الذراعين.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط بكابل عالي واختيار الوزن.
- الوقوف مواجهة لآلة الكابل، ووضع القدمين عرض الكتفين، وامسك الشريط بقبضة فوقية.
- بالحفاظ على ذراعيك مستقيمتين، اسحب الشريط نحو فخذيك عن طريق تقليص عضلات الظهر.
- عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء مع الحفاظ على التوتر في عضلات الظهر.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر70%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس10%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
