أفضل تمرين تمديد في العالم
نصيحة الخبراء
انتقل إلى كل وضع بسلاسة واحتفظ به لبضع ثوان لتعميق التمدد في كل مجموعة عضلية.
خطوات كيفية التنفيذ
- ابدأ في وضع الضغط.
- قم بخطوة قدمك اليمنى إلى الأمام إلى جانب يدك اليمنى، داخل وضع الانثناء المنخفض.
- ارفع يدك اليمنى نحو السماء، مع دوران جذعك مع الاحتفاظ بيدك اليسرى على الأرض.
- عد يدك اليمنى إلى الأرض وقم بالعودة إلى وضع الضغط.
- كرر على الجانب الأيسر.
تتبع أفضل تمرين تمديد في العالم في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
أفضل تمرين تمديد في العالم يستهدف بشكل أساسي اللاتس, الأرداف, عضلات البطن, العضلات الأمامية للفخذ، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس15%
الأرداف15%
عضلات البطن15%
العضلات الأمامية للفخذ15%
ثانوي
السمانة10%
العضلات الخلفية للفخذ10%
الأكتاف10%
الترابيس10%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها أفضل تمرين تمديد في العالم؟
أفضل تمرين تمديد في العالم يستهدف بشكل رئيسي اللاتس, الأرداف, عضلات البطن, العضلات الأمامية للفخذ. تشمل العضلات الثانوية المشاركة السمانة, العضلات الخلفية للفخذ, الأكتاف, الترابيس. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ أفضل تمرين تمديد في العالم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل أفضل تمرين تمديد في العالم مناسب للمبتدئين؟
نعم، أفضل تمرين تمديد في العالم مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
