أفضل تمرين تمديد في العالم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الضغط.
2. قم بخطوة قدمك اليمنى إلى الأمام إلى جانب يدك اليمنى، داخل وضع الانثناء المنخفض.
3. ارفع يدك اليمنى نحو السماء، مع دوران جذعك مع الاحتفاظ بيدك اليسرى على الأرض.
4. عد يدك اليمنى إلى الأرض وقم بالعودة إلى وضع الضغط.
5. كرر على الجانب الأيسر.

التفاصيل

أساسي

ظهر15‎%‎

أرداف15‎%‎

البطن15‎%‎

أمام الفخذ15‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

أكتاف10‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة