تمرين سوبرمان للظهر باستخدام منشفة
نصائح الخبراء
شد عضلات الأرداف والظهر لرفع صدرك عن الأرض، وتأكد من الحركة المسيطرة دون نتوء.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على الأرض مع ذراعيك ممدودتين وتحمل منشفة مشدودة أمامك.
- ارفع صدرك وذراعيك وساقيك عن الأرض لدخول وضعية السوبرمان.
- أثناء الارتفاع، قم بأداء صفقة عن طريق سحب المنشفة نحو صدرك، مع ثني الكوعين للجانبين.
- قم بتمديد ذراعيك مرة أخرى، ثم انخفض بجسمك إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر20%
أرداف20%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد20%
أكتاف10%
أوتار الركبة10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
