دوائر الورك واقفًا
نصائح الخبراء
حافظ على الحركة بشكل مسيطر وناعم، وتجنب أي حركات مفاجئة لتجنب الإصابة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك معًا ويديك على وركيك.
- ارفع إحدى قدميك عن الأرض وقم بتحريكها بحركة دائرية من الورك.
- أكمل عدد الدوائر المطلوبة، ثم غير الاتجاه.
- كرر الحركة مع الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
ظهر25%
أرداف25%
أمام الفخذ25%
البطن25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
