لمس الأرضية بوضعية سوبرمان
نصائح الخبراء
حافظ على وضع رأسك في وضع محايد لمواءمته مع العمود الفقري وتجنب فرط انحناء الظهر السفلي.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على بطنك على الأرض مع ذراعيك ممدودتين أمامك.
- ارفع ذراعيك وصدرك وساقيك معًا عن الأرض بقدر الإمكان.
- امتد إلى الأمام بيديك كما لو كنت تحاول لمس الحائط أمامك.
- احتفظ بالوضع لبضع ثوانٍ، ثم انخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
