تمديد جانبي للرقبة
نصائح الخبراء
قم بأداء التمدد بلطف وتجنب الإفراط في التمدد لتجنب توتر عضلات الرقبة.
خطوات التنفيذ
- قف أو اجلس بوضعية مستقيمة جيدة.
- اميل رأسك إلى جانب واحد، مع جلب أذنك نحو كتفك.
- استخدم يدك على نفس الجانب لتطبيق الضغط بلطف للحصول على تمدد أعمق.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية.
- عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر على الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
