سحب الكتف بالدمبل مع الانحناء للأمام
نصائح الخبراء
حافظ على لياقة الجسم وتجنب الانحناء لحماية العمود الفقري وضمان حركة الكتف السليمة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، وثني الركبتين قليلاً.
- انحنِّ على مستوى الورك، محافظاً على استقامة ظهرك حتى يكون جنبك تقريباً موازياً للأرض.
- احمل دمبل في كل يد بالكفوف مواجهة بعضها.
- اسحب كتفيك عن طريق ضغط شفرات الكتف معاً وقم بسحب الدمبل نحو وركيك.
- اخفض ببطء الدمبل إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
ترابيس50%
ثانوي
أكتاف25%
البطن25%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
