وضعية الجرادة
نصائح الخبراء
حافظ على توجيه نظرتك لأسفل والرقبة في وضع محايد لتجنب توتر الرقبة، وتنفس بعمق للمساعدة في زيادة الامتداد والاسترخاء.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على بطنك مع ذراعيك بجانب جسمك والكفوف مواجهة لأعلى.
- أخرج الهواء وارفع رأسك وصدرك وذراعيك وساقيك عن الأرض عن طريق تشديد عضلات ظهرك.
- احتفظ بذراعيك موازيتين للأرض وتوجه نظرتك لأسفل للحفاظ على توجيه الرقبة مع العمود الفقري.
- احتفظ بالوضع لعدة تنفسات، مركزًا على الارتفاع مع كل تنفس خارجي.
- أفرج عن الوضع ببطء عن طريق خفض جسمك إلى الأرض بتنفسة داخلية.
التفاصيل
أساسي
أوتار الركبة33%
أرداف33%
ترابيس34%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
