تمرين إطالة الرقبة بالمد والميل
نصائح الخبراء
تأكد من عدم ضغط الرقبة؛ يجب أن يأتي الحركة من تمدد العضلات، وليس من انحناء الفقرة العنقية.
خطوات التنفيذ
- اجلس أو قف وجهك مواجهًا إلى الأمام.
- اميل رأسك إلى الوراء لتنظر إلى السقف، ممتدًا الجزء الأمامي من رقبتك.
- الآن، اميل رأسك بلطف إلى جانب واحد، محاولًا جلب أذنك نحو كتفك.
- احتفظ بالامتداد لمدة 15-30 ثانية، ثم عد إلى الوضع المركزي وكرر على الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
