تمارين ذقن الاستلقاء
نصائح الخبراء
تجنب رفع رأسك عن السطح؛ يجب أن يكون الحركة خفيفة ومركزة على عضلات الرقبة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
- بدون رفع رأسك، اقرفض ذقنك نحو صدرك.
- احتفظ بالاقرفاض لمدة 5 ثوانٍ، ثم أفلت.
- كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
