تمرين الإطالة بدوران الرقبة
نصائح الخبراء
قم بأداء دورات الرقبة ببطء وتجنب الدفع إلى حد الألم لتجنب أي إجهاد محتمل للرقبة.
خطوات التنفيذ
- اجلس أو قف بوضعية جيدة، واسترخِ الكتفين.
- قم بتدوير رأسك ببطء إلى اليمين، محاولاً جلب ذقنك فوق كتفك.
- احتفظ لبضع ثوانٍ، ثم ادور رأسك ببطء إلى الجانب الأيسر.
- كرر الدوران عدة مرات، مع التأكد من الحركات الناعمة والمسيطرة.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
