تقليص الكتفين واقفًا بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم مع قدميك على عرض الكتف.
2. دع ذراعيك تتدلى بشكل طبيعي على جانبيك.
3. ارفع كتفيك نحو أذنيك بقدر الإمكان.
4. احتفظ بالانقباض لفترة قصيرة، ثم اخفض كتفيك ببطء.
5. كرر للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ترابيس100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة