نصف دائرة للعنق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أو اجلس بوضعية جيدة، مع الكتفين مسترخيين والرأس مواجهًا للأمام.
2. انحنِ رأسك ببطء نحو صدرك لبدء الحركة النصف دائرية.
3. اميل رأسك برفق إلى جانب واحد، مع جلب أذنك نحو كتفك.
4. استمر في الحركة النصف دائرية بتميل رأسك إلى الجانب الآخر، مكتملاً القوس.
5. عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر للعدد المطلوب من التكرارات قبل تغيير الاتجاه.

التفاصيل

أساسي

ترابيس100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة