رفع الذقن مع الاستلقاء
نصائح الخبراء
قم بأداء الانحناء اللطيف لتجنب توتر عضلات الرقبة، وتركيزك على استخدام عضلات الكتفين لرفع رأسك.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
- قم بالانحناء اللطيف عن طريق سحب رأسك للوراء بلطف لعمل ذقن مزدوج.
- بينما تحافظ على الانحناء، قم برفع رأسك قليلاً عن الأرض.
- احتفظ بهذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم اخفض رأسك ببطء.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ترابيس80%
ثانوي
البطن20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
