رفع الأكتاف الخلفي الواسع بالباربل
نصائح الخبراء
حافظ على عنقك في وضع مستقيم وتجنب لف كتفيك، مما قد يضع ضغطًا زائدًا على مفصل الكتف.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع مسكك للشريط الحديدي أمامك بقبضة علوية.
- ارفع كتفيك مباشرة نحو أذنيك، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
- توقف في النقطة العليا للحركة، ثم اخفض كتفيك ببطء.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
