ضغط الفقمة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الضغط بيديك أوسع من عرض الكتف.
2. انخفض جسمك إلى الأرض مع الحفاظ على ثني الكوعين إلى الجانبين.
3. ادفع جسمك للأعلى، وامتد ذراعيك تمامًا وقم بالضغط على شفتي الكتف معًا.
4. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

ترابيس100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة