ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان
نصيحة الخبراء
قم بالحركة ببطء وبسيطرة، تجنب أي حركات مفاجئة لتجنب توتر الرقبة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطلق على ظهرك على مقعد مسطح مع تعليق رأسك من نهاية المقعد.
- ضع وزنًا صغيرًا على جبينك وامسك به بيديك للدعم.
- انخفض برأسك ببطء بقدر الإمكان.
- ارفع رأسك مرة أخرى، مثنيًا رقبتك حتى يلامس ذقنك صدرك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان يستهدف بشكل أساسي الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترابيس100%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان؟
ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان يستهدف بشكل رئيسي الترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان مناسب للمبتدئين؟
ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
