ضغط الكف للخلف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. قم بتمديد ذراعيك مستقيمة أمامك على ارتفاع الكتف، بكفيك مواجهين للأسفل.
3. ادفع كفيك إلى الوراء بقدر ما تستطيع، مضغوطاً كتفيك معاً.
4. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

ترابيس100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة