تقليص الكتف بالمقاومة
نصيحة الخبراء
حافظ على تقويم ذراعيك وركز على استخدام عضلات الفخذين لرفع كتفيك. تجنب لف كتفيك حيث يمكن أن يسبب هذا الإجهاد.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف على مطاط بقدميك على بعد عرض الكتف، مع الاحتفاظ بالطرف الآخر بكلا اليدين.
- حافظ على تقويم ذراعيك، ارفع كتفيك مباشرة نحو أذنيك.
- توقف في الأعلى، ثم اخفض كتفيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
تتبع تقليص الكتف بالمقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تقليص الكتف بالمقاومة يستهدف بشكل أساسي الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترابيس100%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تقليص الكتف بالمقاومة؟
تقليص الكتف بالمقاومة يستهدف بشكل رئيسي الترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تقليص الكتف بالمقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تقليص الكتف بالمقاومة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تقليص الكتف بالمقاومة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
