تقليص الكتف بالمقاومة
نصائح الخبراء
حافظ على تقويم ذراعيك وركز على استخدام عضلات الفخذين لرفع كتفيك. تجنب لف كتفيك حيث يمكن أن يسبب هذا الإجهاد.
خطوات التنفيذ
- قف على مطاط بقدميك على بعد عرض الكتف، مع الاحتفاظ بالطرف الآخر بكلا اليدين.
- حافظ على تقويم ذراعيك، ارفع كتفيك مباشرة نحو أذنيك.
- توقف في الأعلى، ثم اخفض كتفيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
