رفع الذراعين على شكل 'Y' مستلقياً على البطن
نصائح الخبراء
حافظ على رأسك ورقبتك في وضع محايد وتجنب استخدام الزخم لرفع ذراعيك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على بطنك على الأرض مع ذراعيك ممدودتين في وضع 'Y'، والإبهام يشير لأعلى.
- قم بتشديد عضلات الفخذ وارفع ذراعيك عن الأرض، مع الاحتفاظ بانحناء طفيف في المرفقين.
- احتفظ بالوضع المرتفع لحظة، ثم اخفض ذراعيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
