تمرين حرف Y بوزن الجسم مستلقيًا على البطن
نصائح الخبراء
حافظ على رقبتك في وضع مستقيم وتجنب رفع كتفيك للحفاظ على الشكل الصحيح واستهداف عضلات الفخذ بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على البطن على الأرض مع تمديد الذراعين فوق الرأس في وضع 'Y'، مع الإبهام يشير لأعلى.
- ارفع ذراعيك بلطف عن الأرض، مع الضغط على عظمتي الكتف معًا.
- احتفظ بالوضع لفترة قصيرة في القمة.
- اخفض ذراعيك إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
