تمرين شد الرقبة الدائري
نصيحة الخبراء
قم بأداء هذا التمدد بلطف وتجنب أي حركات مفاجئة لتجنب توتر عضلات الرقبة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قم بالوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم مع الكتفين مسترخيين.
- انحنِ رأسك ببطء نحو صدرك لبدء الدائرة.
- قم بلف رأسك بلطف إلى جانب واحد، ثم إلى الوراء، ثم إلى الجانب الآخر، مكملاً دائرة كاملة.
- كرر الحركة لعدة دوائر، ثم غير الاتجاه.
تتبع تمرين شد الرقبة الدائري في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين شد الرقبة الدائري يستهدف بشكل أساسي الترابيس، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترابيس100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين شد الرقبة الدائري؟
تمرين شد الرقبة الدائري يستهدف بشكل رئيسي الترابيس. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين شد الرقبة الدائري؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين شد الرقبة الدائري مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين شد الرقبة الدائري مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
