تمرين شد الرقبة الدائري
نصائح الخبراء
قم بأداء هذا التمدد بلطف وتجنب أي حركات مفاجئة لتجنب توتر عضلات الرقبة.
خطوات التنفيذ
- قم بالوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم مع الكتفين مسترخيين.
- انحنِ رأسك ببطء نحو صدرك لبدء الدائرة.
- قم بلف رأسك بلطف إلى جانب واحد، ثم إلى الوراء، ثم إلى الجانب الآخر، مكملاً دائرة كاملة.
- كرر الحركة لعدة دوائر، ثم غير الاتجاه.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
