تمرين ذقن الجدار
نصائح الخبراء
حافظ على توازن الذقن مع الأرضية وتجنب ميل الرأس لأعلى أو لأسفل لضمان توازن الرقبة السليم.
خطوات التنفيذ
- قف بظهرك مستنيًا على الحائط، وقدميك على عرض الكتف.
- حافظ على ظهرك مسطحًا على الحائط وانظر مباشرة أمامك.
- ادفع ذقنك بلطف نحو عنقك، مكونًا ذقنًا مزدوجًا.
- احتفظ بالوضع لبضع ثوانٍ، ثم استرخ.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
