تمرين ثني الذقن جالساً
نصيحة الخبراء
ركز على الحركة الناتجة من عضلات الرقبة وليس فقط تحريك رأسك. حافظ على بطء الحركة والسيطرة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس مستقيماً في كرسي مع قدميك مسطحتين على الأرض.
- حافظ على استقامة العمود الفقري واسترخاء الكتفين.
- اقرصف بلطف ذقنك نحو عنقك، مما يخلق ذقن مزدوجة.
- احتفظ بالوضع لبضع ثوانٍ.
- عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين ثني الذقن جالساً في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين ثني الذقن جالساً يستهدف بشكل أساسي الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترابيس100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين ثني الذقن جالساً؟
تمرين ثني الذقن جالساً يستهدف بشكل رئيسي الترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين ثني الذقن جالساً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين ثني الذقن جالساً مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين ثني الذقن جالساً مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
