تمرين ثني الذقن جالساً
نصائح الخبراء
ركز على الحركة الناتجة من عضلات الرقبة وليس فقط تحريك رأسك. حافظ على بطء الحركة والسيطرة.
خطوات التنفيذ
- اجلس مستقيماً في كرسي مع قدميك مسطحتين على الأرض.
- حافظ على استقامة العمود الفقري واسترخاء الكتفين.
- اقرصف بلطف ذقنك نحو عنقك، مما يخلق ذقن مزدوجة.
- احتفظ بالوضع لبضع ثوانٍ.
- عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
