الدوران الخارجي مستلقيًا على الجانب بدمبل (على مقعد)
نصائح الخبراء
تحكم في الحركة طوال التمرين لمنع الزخم من السيطرة، مضمناً استهداف عضلات الكف الدوار بشكل صحيح.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على جانبك على مقعد، مع إمساك دمبل في يدك العلوية مع انحناء الكوع عند 90 درجة والضغط على جانبك.
- الاحتفاظ بالكوع ملتصقًا بجانبك، قم بتدوير الساعد ببطء لأعلى حتى يكون رأس الساعد عموديًا.
- توقف في أعلى الحركة، ثم انخفاض ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- استكمال عدد التكرارات المرغوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
