الثبات الإيزومتري لتمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على توازن محايد لعمودك الفقري طوال الاحتفاظ.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على بطنك على حصيرة مع ذراعيك على جانبيك.
- ارفع رأسك وكتفيك قليلاً عن الحصيرة، ممتداً رقبتك.
- احتفظ بهذا الموقف، مع الحفاظ على تشديد عضلاتك، لمدة 20-30 ثانية.
- استرخ وعد إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العملية لعدد مجموعات مرغوب.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
