تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس)
نصيحة الخبراء
قم بأداء الحركة ببطء وتجنب فرد عنقك بشكل زائد لتجنب التوتر.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد مع رباط رأس مرتبط بوزن.
- ضع رباط الرأس حول رأسك بشكل صحيح.
- حافظ على جسمك مستقيماً وانخفض ببطء بذقنك نحو صدرك.
- ارفع رأسك مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية عن طريق تمديد عنقك.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس) يستهدف بشكل أساسي الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترابيس100%
معدات
موزون
حزام الرأس
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس)؟
تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس) يستهدف بشكل رئيسي الترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس) مناسب للمبتدئين؟
تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس) مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
