رفع الأكتاف الواسع بالباربل
نصائح الخبراء
تجنب استخدام الزخم لرفع الوزن. بدلاً من ذلك، استخدم حركة مسيطرة للمشاركة الكاملة لعضلات الفخذين.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم مع القدمين على عرض الكتف.
- احمل القضيب بقبضة واسعة، اليدين أبعد من عرض الكتف.
- دع القضيب يتدلى على طول الذراعين أمامك.
- ارفع كتفيك مستقيمين نحو الأذنين، مضغوطًا عضلات الفخذين في القمة.
- توقف في القمة لحظة، ثم اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
- كرر للحصول على عدد الإعادات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
