رفع حرف Y مستلقيًا على البطن
نصائح الخبراء
قم بتشغيل عضلات الجذع والأرداف لتثبيت جسمك وتجنب الانحناء المفرط لأسفل ظهرك أثناء الحركة.
خطوات التنفيذ
- اضطلق على الأرض مع ذراعيك ممدودة فوق الرأس في وضع 'Y'، مع الإبهام موجهًا لأعلى.
- ارفع ذراعيك عن الأرض عن طريق الضغط على عظام الكتف معًا وتشغيل عضلات الفخذ.
- احتفظ بالوضع المرتفع للحظة، ثم اخفض ذراعيك إلى الأرض.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
