تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ
نصائح الخبراء
تجنب لف كتفيك حيث يمكن أن يضع ذلك ضغطًا غير ضروري عليهم. التركيز على الرفع الرأسي وخفضه بشكل مسيطر.
خطوات التنفيذ
- قف داخل الشريط الفخذي مع القدمين متباعدين عن بعضهما بعرض الكتف.
- انحنِ قليلاً لرفع وتأمين الشريط الفخذي بقبضة محايدة.
- قف بشكل مستقيم مع الشريط، مع الحفاظ على ذراعيك ممدودتين.
- ارفع كتفيك مباشرة نحو أذنيك بحركة الانتفاخ.
- توقف في الأعلى وانقبض بعضلات الفخذين.
- اخفض الشريط إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
بار تراب
نوع التمرين
قوة
