تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ
نصيحة الخبراء
تجنب لف كتفيك حيث يمكن أن يضع ذلك ضغطًا غير ضروري عليهم. التركيز على الرفع الرأسي وخفضه بشكل مسيطر.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف داخل الشريط الفخذي مع القدمين متباعدين عن بعضهما بعرض الكتف.
- انحنِ قليلاً لرفع وتأمين الشريط الفخذي بقبضة محايدة.
- قف بشكل مستقيم مع الشريط، مع الحفاظ على ذراعيك ممدودتين.
- ارفع كتفيك مباشرة نحو أذنيك بحركة الانتفاخ.
- توقف في الأعلى وانقبض بعضلات الفخذين.
- اخفض الشريط إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب فيه.
تتبع تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ يستهدف بشكل أساسي الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار الفخ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترابيس100%
معدات
بار الفخ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ؟
تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ يستهدف بشكل رئيسي الترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار الفخ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ مناسب للمبتدئين؟
تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
