ثني ومد الرقبة جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. جلس بشكل مستقيم على كرسي مع قدميك مسطحة على الأرض ويديك تستريحان على فخذيك.
2. اخفض رأسك ببطء نحو صدرك لتمدد خلف رقبتك.
3. ارفع رأسك بلطف مرة أخرى، ثم قم بتمديده قليلاً إلى الوراء لتمدد أمام رقبتك.
4. عد إلى الوضعية الابتدائية المحايدة.
5. كرر حركة الثني والتمديد لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

ترابيس100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة