تمارين ذقن الجلوس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على كرسي مع قدميك مسطحة على الأرض وظهرك مستقيم.
2. اقرفض ذقنك بلطف نحو رقبتك، مما يخلق ذقنًا مزدوجًا.
3. احتفظ بالوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخ.
4. كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ترابيس100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة