تمرين الاهتزاز بالكابل للكتف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط شريط مستقيم بجهاز كابل منخفض واختيار الوزن المطلوب.
2. الوقوف مواجهة الجهاز مع القدمين على عرض الكتف.
3. الاستيلاء على الشريط بكلتا اليدين باستخدام قبضة من أعلى، اليدين خارج الفخذين.
4. بقاء الذراعين مستقيمتين، رفع الكتفين مباشرة نحو الأذنين.
5. توقف في القمة لفترة ثم خفض الكتفين ببطء إلى وضع البداية.
6. كرر العدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ترابيس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة