تمرين ثني الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس)
نصيحة الخبراء
تأكد من ربط رباط الرأس بشكل آمن وأن الوزن مناسب لمستوى قوتك لتجنب توتر الرقبة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على ظهرك على مقعد مستوٍ مع رأسك ممتدًا من حافة.
- ربط رباط الرأس بالوزن المطلوب.
- اخفض رأسك ببطء نحو الأرض، ممددًا عنقك.
- قم بثني عنقك بحرص لجلب ذقنك نحو صدرك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين ثني الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين ثني الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس) يستهدف بشكل أساسي الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترابيس100%
معدات
موزون
حزام الرأس
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين ثني الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس)؟
تمرين ثني الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس) يستهدف بشكل رئيسي الترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين ثني الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين ثني الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس) مناسب للمبتدئين؟
تمرين ثني الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
