تمرين ثني الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس)
نصائح الخبراء
تأكد من ربط رباط الرأس بشكل آمن وأن الوزن مناسب لمستوى قوتك لتجنب توتر الرقبة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك على مقعد مستوٍ مع رأسك ممتدًا من حافة.
- ربط رباط الرأس بالوزن المطلوب.
- اخفض رأسك ببطء نحو الأرض، ممددًا عنقك.
- قم بثني عنقك بحرص لجلب ذقنك نحو صدرك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
أوزان
حزام الرأس
نوع التمرين
قوة
