تمرين ثني الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس)
نصائح الخبراء
ركز على عزل عضلات الرقبة من خلال الحفاظ على جسمك ثابتًا وتحريك رأسك فقط.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد متجه بعيداً عن آلة الكابل.
- ربط الحزام على الرأس بالكابل.
- مع وضع يديك على فخذيك أو المقعد للدعم، قم بثني عنقك لجلب ذقنك نحو صدرك.
- قم بتمديد عنقك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على العدد المرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
كابل
حزام الرأس
نوع التمرين
قوة
